Insanity Workout

Bom dia!! 

Hoje eu vou fugir um pouquinho do assunto do blog, vou falar sobre o INSANITY, aquele treino que falei outro dia aqui que comecei fazer!!!

Como eu já tinha comentado, quem me acompanha sabe que estou fazendo reeducação alimentar desde fevereiro e até hoje eliminei quase 8 quilos, só que além da reeducação eu fazia esteira todos os dias 40min.. Maaaaas, eu percebi que tá MUITO dificil perder os 3 quilos que ainda  falta pra mim alcançar o meu objetivo, foi quando conheci o insanity e comecei pesquisar, até entender e começar fazer.

O insanity é um treino americano criado pelo personal trainer Shaun T. que auxilia na perda de peso e ganho de condicionamento muscular. É um treino bem puxado, então para fazer basta ter uma força de vontade monstro, um computador, e 40 minutos por dia.

O treino se baseia em vídeos e um calendário que você tem que seguir diariamente e descansa 1 dia. São 60 dias insanos (2 meses)! Depois do 1º mês tem uma semana de "recuperação" que são treinos mais lights para começar o 2º mês que é bem mais puxado ainda.

Qualquer pessoa pode fazer o insanity, desde que não tenha problemas cardíacos, pois como é bem puxado exige muito da força física, no limite mesmo.

Tá, gostei, como faz para baixar o programa??

O primeiro passo é baixar o programa Torrent.

Depois disso você já pode baixar os vídeos do insanity, são 14 e tem quase 8 GB; eu encontrei os vídeos pelo grupo Treino Insanity Brasil, como é grupo fechado não consigo por o link aqui, mas qualquer um pode participar e baixar lá em Arquivos.

Achei algo na net mas não sei se dá certo, tente baixar aqui.

Pronto! 

Depois de concluido o download você irá ter recebido os 14 vídeos, um calendario de treino e uma folha de fit test.

Resumindo: Você vai pegar esse calendário e segui-lo. O primeiro video é o FIT TEST, é tipo um teste mesmo para avaliar sua capacidade de exercício, cada exercício tem que marcar quantas repetições fez. por exemplo:

SWITCH KICKS : 50

POWER JACKS: 45

No começo é normal não conseguir fazer nada mesmo, ainda mais se for sedentária. Só que com o passar dos dias vai perceber o quanto melhora a cada dia.

Esse FIT TEST vai ser repetido de 15 em 15 dias para ver sua evolução nos treinos.

Fit Test: É um teste que mostra como está seu condicionamento. Você fará ele algumas vezes durante os 60 dias de treinamento. O vídeo começa com um aquecimento e logo após começam os exercícios. O objetivo é que você anote quantas repetições de cada exercício você conseguir fazer durante um minuto. Assim, durante o treino, você poderá acompanhar sua evolução em números!

Rest day: É o dia de descanso! Você irá treinar 6 dias por semana. O sétimo dia é importante para os músculos descansarem e se recuperarem para a semana seguinte.

Recovery week: O treino Insanity dura dois meses. Entre estes dois meses está a “Recovery week” (semana para recuperação) que é uma semana com um treino um pouco mais leve para preparar o seu corpo para o segundo mês de Insanity, que é a fase mais intensa do programa.

Basicamente é isso!!

É importante seguir esse treino junto com uma reeducação alimentar, sem frituras, doces, e porcarias. 

É bom saber que:

• Algumas pessoas sentem ansia, tontura... é normal, por isso evite comer muito antes do treino, senão dá "revertério" meeeeeeeesmo. Coma uma barra de cereal, ou um corpus light. 

• Não tomar nenhum remédio para dor muscular, dizem que ele mascara sua força física e isso não é bom. Tome um lisador se tiver impossivel aguentar, rsrs. (mas tome bem antes dos exercícios).

Atenção!
• Sempre siga o calendário! Mesmo que você não tenha conseguido fazer o vídeo inteiro, não o repita no dia seguinte! Sempre passe para o próximo vídeo, seguindo o calendário corretamente.
• Nunca pause o vídeo depois que você já começou! Quando você tiver que parar para descansar, deixe o vídeo rodando… não esgote seu corpo! Conheça seus limites e respeite-os.
• Deixou de fazer um dia? Não tem problema, faça o vídeo que você perdeu no dia seguinte.
• Sempre tenha uma garrafinha de água do seu lado durante o treino para você não desidratar! Afinal você irá suar como nunca suou antes na sua vida.

Alguns casos de sucesso:

Se tiver dúvidas, saiba mais aqui, ou pergunte nos comentários!
DIG DEEPER!!
Quem começar fazer me conta, :))
Estou no 13º dia.

Beijocas <3